hits

Et program for effektiv hjemmetrening.

  • 13.10.2016 - kl.15:28

Hjemmetrening er helt supert i en ellers s aktiv hverdag. Om ikke jeg rekker trene p treningssenteret etter ha levert i barnehagen p morgenen, s tar jeg meg gjerne en effektiv halvtimes trening p kveldstid etter at ungene er lagt, men fr man setter seg ned i sofaen og slapper av.

Her er et enkelt, men heldekkende program som man enkelt fr til gjre hjemme:

 

Oppvarming

5-10 minutter cardio (dans, jogg, rask gange eks. puls 110-120)

 

12 backward lunges (begge sider)

12 forward lunges (begge sider)

30 bicycle kicks

15 squats

20 side sit- ups (begge sider)

20 push ups

20 sec side plank (begge sider)

20 upright rows

20 crunches

Gjenta 3 ganger

 

60 sekunders hvile

Tye ut

 



 

siri

13.10.2016 kl.20:39

Sko hatt video eller bilde for oss s ikke har peiling p ka tingene er for noe:P

Carina Chanel

13.10.2016 kl.23:28

siri: Google har svaret ;)

Vilde

13.10.2016 kl.22:21

veldig smart og gode velser! Takk for tips :D

siri

14.10.2016 kl.08:24

Tenkte du sko svare det, ja vet det. Men eg like best se p bilder nr der er ting man kan gjre

Carina Chanel

15.10.2016 kl.11:46

siri: fr se om det blir et nytt innlegg om trening senere da hvor jeg legger ved litt mer beskrivende bilder ;)
Skriv en ny kommentar